Tecniche respiratorie che miglioreranno il sonno e ti aiuteranno a seguire il tuo regime di perdita di peso

07/giu/2020

Pratica la respirazione profonda per facilitare il rilassamento e allentare lo stress.

Pratica la respirazione profonda per facilitare il rilassamento e allentare lo stress.

Respirare

Respirare è parte fondamentale della vita! Ma sei sicuro di dedicare abbastanza tempo durante la giornata a respirare davvero? Respirare con consapevolezza, lentamente e profondamente può migliorare la salute del tuo cuore, le funzioni muscolari, la pressione del sangue, favorisce il rilassamento e allenta lo stress. Qui di seguito alcune tecniche con cui puoi cominciare.

Concentrarsi sulla respirazione

Se ti trovi in una situazione stressante, prendersi un attimo per concentrarti sulla tua respirazione può fare una grossa differenza. Con questa tecnica puoi concentrarti sul tuo modo di respirare. Rallenta e prova ad inspirare con il naso e ad espirare nel modo per te più comodo. Osserva il tuo corpo e prova a calmarti senza forzare.

Respirare con la pancia

BLa respirazione con la pancia o respirazione addominale si concentra non solo sul ritmo e sulla profondità della respirazione, ma anche su quale parte del corpo tu stia usando per respirare. Concentra la tua respirazione sul diaframma. È il muscolo localizzato dietro i tuoi polmoni.

Poni una mano sulla tua cassa toracica e l’altra sul tuo cuore. Prova ad isolare la pancia o il torace e fai andare più aria dentro uno di loro. Poi cambia. Quando avrai il controllo sulla posizione del tuo respiro, prova a respirare solo nella tua pancia.

4-7-8

La tecnica di respirazione 4-7-8 è nota per alleviare dallo stress e dall’ansia. Dato che questa tecnica può essere abbastanza potente, provala a letto prima di andare a dormire. Posiziona la punta della tua lingua sul palato, quindi espira profondamente. Mentre respiri con il naso, conta fino a 4, trattieni il respiro fino a 7 ed espira con la bocca contando fino a 8. Ripeti.