Senti che l'influenza Keto ti sta un po' buttando giù? Scopri come sconfiggerla!

07/giu/2020

Quando stai seguendo la Keto, il tuo corpo comincia a rifornirsi da una diversa fonte di energia, e questo richiede un po' di tempo e qualche sforzo. La transizione può causare degli sgradevoli sintomi che richiamano l'influenza.

Quando stai seguendo la Keto, il tuo corpo comincia a rifornirsi da una diversa fonte di energia, e questo richiede un po' di tempo e qualche sforzo. La transizione può causare degli sgradevoli sintomi che richiamano l'influenza.

Questi sintomi simili all’influenza possono manifestarsi nei primi giorni di taglio ai carboidrati (e di passaggio alla ketosi) e possono durare da un paio di giorni fino a 2 settimane. Questa è l’influenza keto. I sintomi più comuni includono:

  • Mancanza di energia e difficoltà di concentrazione
  • Incremento della fame e delle voglie incontrollate di zuccheri
  • Nausea e digestione disturbata
  • Übelkeit und Verdauungsbeschwerden
  • Mal di testa ed irritabilità

Come superare l’influenza keto?

Non temere, ci sono modi per tenere al minimo i sintomi dell’influenza keto e diminuirne la durata.

Qui di seguito 5 modi provati e testati per aiutarti ad andare oltre l’ostacolo

Comincia con poco

Piuttosto che lanciarti a testa bassa dal fare il pieno di carboidrati alla keto, prova a diminuire gradualmente la tua assunzione di carboidrati. Non preoccuparti di passare alla ketosi il prima possibile - avverrà con il tempo.

Bevi acqua

La dieta ketogenica è particolarmente diuretica, il che significa che puoi perdere acqua più velocemente del solito. Bere acqua è una parte cruciale della keto!

Ricordati dei minerali

Perdere peso e perdere acqua significa anche perdere dei minerali essenziali e degli elettroliti. Comincia a aggiungere del sale ai tuoi alimenti in modo un po’ più abbondante e controlla anche i tuoi livelli di potassio e magnesio!

Riposa un po’

All’inizio del tuo percorso keto gli esercizi fisici possono procurare più dolore che beneficio. Invece di aggiungere anche i crampi muscolari alla lista dei tuoi sintomi, attendi che la combustione dei grassi cominci naturalmente e prenditi una settimana di riposo dalla palestra. I tuoi progressi non andranno da nessuna parte!

Mangia abbastanza (grassi)

La transizione verso una dieta keto può procurarti voglie incontrollate di dolci e fame, ma questa cosa la puoi debellare mangiando a sufficienza grassi sani. Fortunatamente i grassi possono mantenerti sazio più a lungo ed esserti d’aiuto nel ridurre queste voglie. È un win-win!