Se aggiri il programma nutrizionale, opta per qualcosa di sano

07/giu/2020

Nel caso oggi tu vada a mangiare fuori o voglia cucinare qualcosa extra, puoi comunque restare in linea con il tuo programma. Semplicemente opta per alimenti sani, ricchi di nutrienti e poveri di calorie.

Nel caso oggi tu vada a mangiare fuori o voglia cucinare qualcosa extra, puoi comunque restare in linea con il tuo programma. Semplicemente opta per alimenti sani, ricchi di nutrienti e poveri di calorie.

Come farlo? Basta seguire queste semplici regole:

  1. Fai bene le proporzioni

    Se vai fuori programma – ricordati di seguire le regole base delle proporzioni. Non esagerare con I grassi o I carboidrati. Cerca invece di riempire il tuo piatto con una moderata quantità di proteine, tante verdure e un po’ di grassi sani.

  2. Scegli alimenti sani e naturali

    Focalizzati su alimenti integrali e su quelli pieni di nutrienti. Evita gli alimenti altamente processati e i fritti.

  3. Opta per pasti a basso contenuto calorico

    Non devi scegliere per forza una semplice insalata verde ma puoi fare scelte intelligenti. Tieni a mente questo: le carni bianche hanno meno calorie delle carni rosse, i tuberi hanno di sicuro più calorie delle altre verdure e qualunque tipo di grasso presenta 9 kcal per grammo.

  4. Evita gli extra

    Se desideri andare a mangiare fuori, cerca di limitarti al piatto principale e non ordinare antipasti, contorni extra o dessert. Il piatto principale dovrebbe essere abbastanza per soddisfarti. E inoltre, non stare a cercare salse o condimenti extra.

  5. Evita le bevande

    Se possibile, per l’occasione non bere. Il consumo di alcolici abbassa il nostro self-control e le nostre chance di seguire una dieta. Evita anche le bevande gassate e i succhi di frutta – di solito sono pieni di zucchero e calorie extra. L’acqua è senz’altro la scelta migliore.