Mangiare lentamente - il successo della tua perdita di peso dipende da questo

07/giu/2020

Mangiare lentamente può migliorare la tua digestione ed aiutarti a mangiare di meno - quando gusti il tuo cibo, vai più difficilmente incontro alle abbuffate.

Mangiare lentamente può migliorare la tua digestione ed aiutarti a mangiare di meno - quando gusti il tuo cibo, vai più difficilmente incontro alle abbuffate.

Prenditi il tuo tempo – ne vale la pena

Mangiare lentamente presenta diversi benefici per la salute, a partire da una migliore digestione, maggiori livelli di idratazione e una maggior sazietà. Oltre a questo, può anche esserti d’aiuto per perdere peso. Il cervello impiega circa 20 minuti per capire che il tuo organismo è sazio ma molti di noi in realtà dedicano ancora meno tempo di questo per sedersi a tavola.

La digestione comincia nella bocca

Quando ti prendi il tuo tempo da dedicare ai pasti, dovresti anche usarlo saggiamente e masticare per bene. Sapevi che cominci a digerire ed assimilare gli alimenti già nella bocca? Masticare aiuta la produzione degli enzimi, e questo fa già un’enorme differenza nella tua digestione e nell’utilizzo dell’energia.

5 consigli per renderti la cosa più facile

Ora che sei consapevole di quanto sia importante mangiare lentamente, qui qualche semplice consiglio per aiutarti a rallentare un po’ durante i pasti:

  • Conta i tuoi bocconi - quando mastichi, prova a decidere un numero minimo di bocconi e tienine il conto.

  • Usa bacchette o posate più piccole - Questo potrebbe esserti d’aiuto nel rallentare per via del quantitativo più limitato di cibo che finisce nella tua bocca. Se non utilizzi regolarmente le bacchette, fai un tentativo!

  • Metti giù le posate dopo ogni boccone - renderà concretamente tutto più lento e allo stesso tempo ti permetterà di gustare più facilmente ciò che stai mangiando.

  • Respira - Se ti rendi conto che mangi troppo rapidamente, fermati un attimo e fai dei profondi respiri. Ti aiuterà a concentrarti di nuovo su ciò che stai mangiando.

  • Bevi dell’acqua - ti permetterà di evitare di dedicare troppo tempo a riempirti la bocca con il cibo e a mangiare troppo. Assicurati avere sempre un bicchiere d’acqua a portata di mano ad ogni pasto.