Mangia consapevolmente

07/giu/2020

Mangiare consapevolmente significa essere più consapevoli di tutte le sensazioni corporee associate al mangiare, così come delle sensazioni di fame e sazietà. Ė uno strumento utile per la perdita di peso.

Mangiare consapevolmente significa essere più consapevoli di tutte le sensazioni corporee associate al mangiare, così come delle sensazioni di fame e sazietà. Ė uno strumento utile per la perdita di peso.

Abbiamo 4 utili consigli per farti mangiare in un modo più consapevole:

  1. Valuta e rivaluta la tua fame

    Prima di cominciare a mangiare, valuta per bene quanta fame tu abbia. Dopo qualche boccone fatti di nuovo la stessa domanda. Principio di buon senso è mangiare quando si avverte la fame e fermarsi quando ci si sente tranquillamente pieni e soddisfatti (ma non imbottiti).

  2. Mangia con calm

    Mangiare più lentamente ti permette di gustare ogni boccone e inoltre di prestare attenzione ai tuoi livelli di sazietà. Ciò aiuta nel masticare il cibo nel modo giusto, per cui la tua digestione sarà facilitata.

  3. Rimani concentrato e limita le distrazioni

    Quando mangi dovresti essere concentrato solo sul cibo. Fissare meccanicamente la TV o il telefono portano soltanto ad ignorare i segnali di sazietà e a mangiare troppo.

  4. Esplora le tue voglie incontrollate

    Invece che provare a smuoverti dalle voglie, concediti di esplorarle. Le voglie incontrollate sono semplicemente delle sensazioni dell’organismo e quando proviamo a resisterle o ad ignorarle, tendono a diventare più forti. Prova invece a notare come davvero le senti nel tuo corpo, chiediti cosa sta succedendo e cosa potrebbe averle scatenate.