QUANDO mangi è importante almeno quanto COSA mangi

07/giu/2020

Segui una routine di pasti regolare e mangia più o meno alla stessa ora ogni giorno. Gli studi confermano che un ritmo di pasti regolare può aiutare a lungo termine con il perdere peso.

Segui una routine di pasti regolare e mangia più o meno alla stessa ora ogni giorno. Gli studi confermano che un ritmo di pasti regolare può aiutare a lungo termine con il perdere peso.

Fare colazione al mattino presto

L’orario migliore per fare colazione è 30 minuti dopo che ti sei svegliato o fra le 6 e le 8 a.m.

Se decidi di fare attività fisiche prima di colazione, sposta questo pasto un po’ più tardi. Ma tieni presente che dovresti mangiare entro mezz’ora dopo l’allenamento per essere sicuro di assimilare tutti i nutrienti di cui hai bisogno.

Pranzare quando il sole è più forte

Dopo colazione la cosa migliore è dare un po’ di riposo al tuo corpo – 4 ore circa vanno benissimo. Di solito, dovresti andare a pranzo fra le 12 e 2 p.m.

Evita di pranzare dopo le 4 p.m. questo ti porterà più facilmente a saltare la cena e ad optare per snack malsani oppure ad avere fame durante la notte e fare razzia del tuo frigo.

Fai in modo che la cena non sia il tuo pasto principale e non mangiare troppo tardi

Tieni basse le calorie prima di andare a letto. Le ricerche dimostrano che è più salutare optare per una colazione più grande ed una cena più piccola piuttosto che il contrario. L’orario ideale per la cena è fra le 5 e le 7 p.m., approssimativamente 3 ore dopo aver consumato il pranzo.

Cenare tardi, specialmente consumare un pasto pesante prima di andare a letto, può disturbare il tuo sonno.

Mangiare o non mangiare prima dell’attività fisica

Mangiare prima dell’attività fisica aiuta a fornire una spinta di energia per un intenso esercizio. Previene dalla perdita muscolare e regola il metabolismo. Ma se vuoi fare delle attività leggere cardio (come la corsa), potresti provare a svolgerle senza assumere cibo ed esplorare la potenza di un allenamento a digiuno.

Se vuoi incrementare la tua energia e resistenza, consuma un pasto leggero che contenga un po’ di proteine, dei grassi integrali e dei carboidrati complessi. Questo pasto complessivamente non dovrebbe eccedere le dimensioni del palmo della tua mano e dovrebbe essere consumato entro mezz’ora prima l’allenamento.