Impara a scegliere il perfetto frullato proteico per perdere peso

09/lug/2020

Le proteine del siero di latte aiutano a perdere peso, è un dato di fatto. Questo però non vuol dire che qualsiasi frullato è in grado di fornire lo stesso risultato. Dai un'occhiata a cosa devi badare quando devi acquistare il frullato più adatto alle tue necessità.

Hai ancora dubbi sui frullati proteici? Non ce n'è motivo! Funzionano!

Le ricerche hanno mostrato che bere dei frullati proteici del siero di latte in fase di deficit calorico può dare una forte spinta al metabolismo e alla perdita di grassi e prevenire l'effetto yo-yo.

Assumere delle polveri proteiche durante regolari allenamenti aumenterà la tua vitalità e ti aiuterà a perdere peso più rapidamente, tonificando allo stesso tempo il corpo.

Assumili quando ti prende la voglia di dolce

Quando si tratta di seguire strettamente una dieta, in molti fanno fatica. Se in alcuni giorni è sufficiente avere in mano una manciata di mandorle o un pezzo di cioccolata fondente, in altri i morsi della fame si fanno sentire più forti.

Un frullato proteico è un'opzione perfetta per uno snack, un dessert o per sostituire un pasto. Assunto dopo un allenamento, questa dolce concessione andrà dritta ai muscoli e aiuterà la rigenerazione.

Puoi aggiungere la polvere proteica allo yogurt, ai frullati, alla ricotta o prenderlo da solo. Puoi utilizzarlo nel caso prepari qualcosa al forno o per della granola proteica fatta in casa. Non ne sarai mai deluso e potrai godere di tutti i benefici.

Tuttavia, ci sono delle differenze fra i vari frullati proteici, per cui diamo un'occhiata alle principali.

Le basi

I frullati proteici sono ricavati dal latte, dalle uova o da proteine vegetali a base di piselli e riso integrale.

Nella maggior parte dei casi, i frullati proteici utilizzano proteine del siero di latte, ottenute durante la lavorazione del latte.

 

Concentrato di proteine Isolato di proteine Proteine idrolizzate
60-60% di proteine 90-95% di proteine Il più rapido assorbimento
20-40% di grassi e carboidrati Dose minima di carboidrati (di solito contenuto di lattosio più basso) Utilizzi differenti
Assorbimento medio Assorbimento rapido Non raccomandato durante la perdita di peso perché alza di molto i livelli di insulina
Utilizzo: snack a basso contenuto calorico, sostitutivo di un pasto se combinato con grassi e fibre, o bevanda post-allenamento dopo una sessione impegnativa Di solito ha il contenuto calorico più basso. Da assumere dopo qualunque allenamento o dieta (snack, dessert)  

 Nota: troverai spesso isolato e concentrato combinati assieme. 

Non solo questi shake possono essere assunti come uno spuntino leggero o come sostituitivo di un pasto, ma sono in grado davvero di cambiare le carte in tavola se combinati con l'attività fisica.

Quello che non vuoi nel tuo frullato proteico

  • Presta attenzione che gli ingredienti non contengano zuccheri aggiunti! Per un frullato proteico è normale che abbiano un contenuto dfino a 10 g (di solito sotto i 4) di carboidrati e zuccheri naturali, ma fai attenzione a che non ci siano zuccheri aggiunti.

  • La seconda cosa è che il frullato non includa grassi trans. Non c'è bisogno di trovarli nella tua polvere proteica e sono molto nocivi per la tua salute.

Extra che desideri DAVVERO nel tuo frullato proteico

I migliori frullati proteici vanno oltre il tenere basso il contenuto di calorie e carboidrati, ma forniscono anche una grande spinta alla perdita di peso

  • I frullati proteici arricchiti con caffeina inibiranno in modo leggero l'appetito e daranno una spinta al metabolismo.

  • Il tè verde ha degli effetti simili, ma include anche delle proprietà antistress che sono fantastiche per chi soffre di fame emotiva.

  •  La l-carnitina o altri ingredienti bruciagrassi sono la ciliegina sulla torta dei frullati proteici. La l-carnitina "inganna" l'organismo, permettendo al corpo di impiegare le riserve di grasso come fonte di energia.

Abbiamo seguito tutte queste linee guida e creato una meraviglia per la perdita di peso. Diet Protein Shake di Beformance - concentrato di proteine del siero di latte - ha solo 77 kcal per porzione ed è arricchito con tè verde e l-carnitina per spingere gli effetti di perdita di peso.

 
 

Come utilizzare in modo efficace i frullati proteici.

Puoi utilizzare i frullati in diversi modo:

  • Prepara un frullato proteico arricchito con tè verde o caffeina e bevilo al mattino, per una colazione leggera. Puoi aggiungere un cucchiaio di semi di chia per un maggiore effetto saziante.

  • Dato che i frullati proteici sono poveri di calorie e le proteine non vengono di solito immagazzinate come grasso, assumerli come spuntino o sostituto di un pasto è un'ottima idea.

  • Nel caso lo voglia prendere come snack, scegli un frullato che abbia non oltre 100 kcal per porzione.

  • Per farne un pasto completo, aggiungi un cucchiaio di grassi (semi di chia, burro di arachidi, mandorle, noce di cocco grattuggiata), un po' di frutta e degli spinaci novelli.

  • Nelle giornate di allenamento ad alta intensità, puoi preparare un frullato pre-allenamento combinando assieme una banana ed una porzione di polvere proteica. La scelta di un frullato con tè verde ti fornirà maggiore energia, e la l-carnitina ti sosterrà durante l'allenamento.

  • Durante un allenamento della forza, rigenera i tuoi muscoli con un frullato post-allenamento. Mescola semplicemente il frullato proteico del siero di latte con acqua o latte e assumilo a conclusione dell'attività fisica.

Il tuo fabbrisogno proteico quotidiano è di 0.8 g x il tuo peso (kg).

Pronti a sperimentare quanto la perdita di peso possa essere semplice?

Al delizioso gusto di vaniglia, con proteine del siero di latte dalle proprietà bruciagrassi ed estratto di tè verde. Ogni porzione contiene 14.5 g di proteine e solo 77 kcal.